wyciskanie hantli

[...] ) Podciaganie sztangi do brody : 3x 10,8, do wycz. siły Kaptury: sztrugsy hantlami: 3x 16,14, do wycz. siły Triceps: Prostowanie ramion w opadzie: 3x 10,8, do wycz. siły wyciskanie francuskie hantelka: 3x 10,8, do wycz. siły Prostowanie przedramion na wyciagu górnym: 3x 16,14, do wycz. siły 2. Środa Plecy: Ściąganie drązka wyciagu górnego: 3x [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

Witam, ćwiczę od pół roku, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć sobie plan, proszę o ocenę i porady. Sobota KLATKA + BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (50kg. wraz z gryfem 5 serii po 7 powtórzeń) -Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (12kg. na łapę 4 serie po 20 powtórzeń) -Pompki na podłodze bez żadnych uchwytów (4 serie po 12 [...]

Witam prosiłbym was o ocenienie tego planu. Mam 15 lat a mój staż to 3 miesiące na siłowni z tym planem jest to najprostsze fbw, oczekuje jakiś rad albo drobnych korekt, widzę progres oraz zwiększenie masy mięśniowej ale wolę by ocenił to ktoś kto już ma doświadczenie z siłownią. Przez te trzy miesiące przybrałem na masie ok. 7/8kg i ważę teraz [...]

[...] + triceps Wyciskanie sztangi leżąc 5x6-10 Wyciskanie hantli z rotacją 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie + 3x10 Rozpiętki na skosie + 3x12 Wyciskanie wąsko 5x6-10 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 4x10-12 Poniedziałek off Wtorek - Barki + biceps Wyciskanie sztangi siedząc 4x10-6 ( stojąc odpada , sufit za nisko ) Podciąganie do brody 3x12 [...]

[...] 2x jednym ciezarem 2x 5kg wiecej - "skrzydła" z kazda seria 2kg wiecej - kaptury staly ciezar - rzymska ławeczka (lędzwia) staly ciezar brzuch: (pomine) sobota: klata - wyciskanie hantli na plaskiej z kazda seria zwiekszam ciezar o 2kg - wyciskanie hantli na skosnej z kazda seria o 2kg wiecej - rozpiętki z kazda seria 2kg wiecej - [...]

Cześć Mam 182 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jem znacznie więcej niż przeciętny człowiek i mimo to moja waga stoi w miejscu cokolwiek bym nie zrobił, dlatego postanowiłem że czas wybrać się na siłownię. Prosiłbym o ocenę planu który zamieszczam poniżej. Dodam, że do tej pory nie miałem wiele do czynienia z siłownią, ale kiedyś miałem dużą styczność ze [...]

[...] sztanga 3x 15/10/10 + dropset w ostataniej rozpiętki skos górny hantlami 4 x 12-10 klatka skos góra hantlami 4 x 10 unoszenia sztanga do brody 1x15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantli na barki siedząc 1x 15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantla zza głowy na triceps 4x12 brzuch unoszenie na drazku 3 x 15 Wtorek Nogi : wykroki 4 x 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]

Witam! Ćwiczę już łącznie ~3 lata, treningi dosyć regularne, dietę wprowadzałem tylko cyklicznie (co jest oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących [...]

Drodzy Panowie, Od wrzesnia walcze z sadlem. Prosilbym o ocene i poprawienie treningu, ktory sobie wymyslilem. Staz (systematyczne treningi od ostatniej, dlugiej przerwy): 12 m-cy Wzrost: 175cm Waga: 91kg Bodyfat: strzelam, ze okolo 20% Jezeli chodzi o diete, to staram sie jesc rozsadnie tzn. 5 posilkow, kazdy co 3 godziny, malo wegla (i tylko do [...]

[...] sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 4 x 12 B A R K I + N O G I Czwartek Wyciskanie hantli 4 x 6 Unoszenie w opadzie 4 x 10 Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 4 x15 Rowerek 2 minuty A CZEMU NIE Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/10/8/12 Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 Łydki siedząc [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]

[...] FBW, wszystko wypisane poniżej. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 2s - wyciskanie hantli na lawce skosnej 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc [...]

[...] - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - [...]

Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]

[...] ze sztanga - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi od klatki w góre siedząc 2s Tricepsy: - Prostowanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie hantli w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

Dzień dobry wszystkim. Proszę o ocenę planu i poprawę. Staż 2 lata (miesiąc-dwa siłowni potem miesiąc trzy przerwy i tak w kółko) Trening Dzień 1: Klatka – Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10-6 -Wyciskanie hantli (Skos 30’) 4x 10-6 -Rozpiętki hantlami ławka pozioma 4x 10-8 -Wyciskanie [...]

[...] Mój cel to zrzucenie zbędnych kilogramów i nabranie "wysportowanej" sylwetki. Plan treningowy : Nogi: przysiady ze sztangą 3 sek. Plecy: wiosłowanie sztangą 3 sek. Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 [...]

Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu cel:masa WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z [...]